ヒロスです。
久しぶりのダイエットの話です。
【昨夜の状況】
身長174cm そろそろ47歳。。。
体重 55kg、体脂肪13％
実際にやっていること
・食事は、利き手じゃない方で食べている
・朝昼晩の3食は、
７～８割程度の感覚で終わらせている
・毎晩体重計にのって計測している
・ピタッとした服を着て、
鏡で全身を見ることをやっている
・思い出す都度、お尻の穴を締めて生活している
・水、お茶を２L以上飲んでいる
・意識的に、長く噛んで食事している
特に効果あるのは、
■毎食の量を減らすことだと思います。
そこで重要なことは、
ただ食事の量を７～８割をやるのではなく、
「そうしたくなる」という
意識を持つことが大切
どうしたら、７～８割で食事を終わらせようと
思えるのか
それは、【ヒロス流】ですが、
鏡で全身を週に数回見ること！
私の場合は、社交ダンスのレッスンの時に、
比較的お腹周りがピタッとした服を着るので、
その姿をみて、
「お腹がでてたら、やばい！
自分のイメージとは、違う！」
って強く思うことです。
スマートなお腹周りが理想
太りたくないという意識を高めること
そうすれば、後は、自然に
間食の量が減ったり、
鏡で全身チェックしたり、
食事の量を減らしたり
無意識に近い行動を脳が
してくれると思います。
食事を減らす、
運動をする
炭水化物を減らす
という具体的で、強制的な行動目標を
自分で決めて負荷をかけるのは、
良くないです。
もっと手前の意識
もう少し痩せたい、
今度鏡を見たら、ピッタリとした
衣装が自分のイメージどおり、
とか 痩せたい、今の体型を維持したいという
意識を高めることを優先するのがいいと思います。
その意識が、無意識的に、
自発的に、ダイエットに向けた行動に
なると思います。
ヒロス流ダイエット方法でした。
まずは、意識から。。。
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