次の一歩をスムーズに出すための「完全な体重移動」
社交ダンスを習い始めたばかりの方や、少し複雑な新しいステップを覚えるときに多くの方が直面する悩みがあります。
それは、「足を揃えた後、つい逆の足が出てしまう」というミスです。
頭では分かっているのに、なぜか足がついてこない。この現象には、明確な原因があります。
それは、足を揃える（クローズする）瞬間に、体重が両足に残ってしまっている「両足体重」の状態になるからです。
今回は、次のステップをスムーズに、そして間違えずに踏み出すために最も重要な「体重移動のコツ」についてお話しします。
足を揃える動作は「休憩」ではありません
なぜ、きちんと揃えたはずなのに、次の足が出ないのでしょうか。
最大の原因は、足を揃える動作を「一休み」や「一つのステップの動きの終わり」と体が勘違いしてしまうことにあります。
ホッと一息つくように足を揃えてしまうと、重心の移動がそこで止まり、体重が両足に均等に乗ってしまいます。
すると、次に動かすべき足が床に張り付いたようになり、結果として動かしやすい方の足（＝逆足）が出てしまうのです。
少し厳しい表現になりますが、社交ダンスには「どっかりと居心地よく乗るステップ」は一歩もありません。
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「乗る」のではなく「通過点」 足を揃える瞬間は、動作の終止符ではなく、次の動作への準備（プレパレーション）です。
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両足を揃えるステップでは、常に動きの中の「通過点」であるという意識を持つことが、改善の第一歩です。
スムーズな移動を生む「体の引き上げ」と「膝のゆとり」
では、具体的にどうすれば「両足体重」を防げるのでしょうか。技術的なポイントは大きく2つあります。
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体を高い位置に保つ（引き上げ） 体がリラックスしすぎて「落ちて」いると、どうしても体重移動が遅れ、両足に重さが残ります。
よく聞く言葉だとおもいますが、常に天井から吊られているような意識で、良い姿勢をキープしましょう。 -
膝を伸ばしきらない（ノーフットライズ） 足を揃えた時、膝がピンと伸び切った「棒立ち」の状態になっていませんか？ これでは素早い移動ができません。
一つ例を挙げると、踵（かかと）を床につけたまま、膝を柔らかく使って次の動きへ備える姿勢、専門用語で「ノーフットライズ」の意識を持つことが大切です。 ただし、ここで重要なポイントがあります。両足を揃えて膝を緩めますが、体重は「ほぼ片足」にしっかりと乗せ替えておくことです。
膝にいつでも飛び出せるゆとりを持ちつつ、重心は片足に乗せきる。この2つを同時に行うことで、足を揃えたステップからの素早い移動が可能になります。
「QQ」のリズムは、体重を入れ替えるスイッチ
ここからは、実際のレッスンのつもりでイメージしてみてください。 リズムカウントの「QQ（クイック・クイック）」で足を揃える場面があります。
この「QQ」を単なる足踏みにしてはいけません。ここは「体重の完全な入れ替えスイッチ」です。
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男性： 左足に乗る → 右足に乗る
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女性： 右足に乗る → 左足に乗る（またはその逆）
このように、「QQ」の間で明確に体重を踏み替える意識を持ちましょう。ここで100%体重を移動しきることができれば、次の「S（スロー）」の出し足が自然と踊りやすくなります。
次の足は「紙一枚分」浮いている感覚で
上達のためのイメージトレーニングとして、以下の感覚を大切にしてください。
「足を揃えた瞬間、次はどちらの足がフリー（体重が乗っていない状態）になっているべきか？」
足を寄せた瞬間、軸となる足（支持足）には体重を100%乗せます。
そして、もう片方の足は「床との間に紙一枚が入るくらい浮いている」ような感覚を作ってください。これが、すぐに動かせる状態です。
「足を揃える」という動作は、動きを止めることではなく、「次のエネルギーを溜める瞬間」です。
この意識を持つだけで、逆足が出るミスは劇的に減り、踊り全体が驚くほどスムーズになります。ぜひ次回のレッスンや練習で、この「完全な体重移動」を試してみてください。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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