不安解消策マインドフルネスが役立つ

マインドフルネス 気分転換と不安解消 ヒロス流考え方

マインドフルネスとは

”今、この瞬間”に集中する心のあり方のこと

 今この瞬間だけに集中できれば

✔過去の不安

✔未来の不安や心配ごと

から少し気持ちを切り替えられるという考え方です。

脳がリラックスする仕組み

お酒好きの方なら分かると思いますが

◆ビールの一口目
この時、
ビールが通る喉
ビールのシュワシュワ感

だけに、脳が集中することで
脳がリラックスしています。

◆カラオケのあと
この時、歌っていることだけに
脳が集中できて、
他のことが頭から離れるから
カラオケの後は、気分転換ができています。

 

1つのことに集中する方法

意識して集中することは、難しいです。
瞑想などのテクニックを習得していればいいのですが
修行が必要なのかなって思います。

だから、無意識的に集中することに
取組むことが大事だと思います。

好きなことをやる

◆止められてもやりたいこと
◆あっという間に時間が経過すること

に取組むことがいいと思います。

✔好きだから集中してしまう。

これが、不安や疲れた脳をリラックスさせてくれるはずです。

取組み始めるときは有意識です。でも
やり始めたら、無意識的に集中できるという方法です。

 

好きなことに取り組みやすくする

好きなことをさっと取り組める環境を作ることです。

準備に5分も10分も掛かってしまう。
その環境は、改善しましょう。

脳をリラックスさせることが目的ですが、
その前に、

✔サッと!取り組める状態にしておくことが大事です。

できれば、1~2分で取り掛かれる
状態、環境にしておくといいと思います。

 

◆すぐに手が届く場所に置く
◆すぐにやれる状態にする
◆途中の状態にしておく

 

というコツを試してみて下さい。

まとめ

コロナ鬱、コロナ疲れ、感染の不安に
連続的に脳が支配されていると大変です。

やや長期戦になってきているので

✔何かに集中すること
✔今この瞬間に集中すること

を日常に取り入れて、

脳をときどきリラックスさせましょう。

脳のリラックスと気分転換で
不安が減少すれば、
✔免疫力UPも期待できそうですね。

 

いつもだったら、
◆社交ダンスを踊ることで
◆踊りに集中することで
脳がリラックスできていたのに
今は、それができない。

皆さんが社交ダンスを安心して踊れる理由ができたら
すぐに再開します。

それまでの間は、

何か集中できるものに取り組んで
機嫌よく、良い状態で過ごせる時間を
少しでも多く作るように工夫していきましょう。

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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