一歩踏み出した足にしっかり乗ることで、驚くほど踊りがスムーズになります
社交ダンスを踊るときに、「どうしても体がふらついてしまう」「次のステップへなめらかに移れない」とお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
【今回の話のポイント】
一歩踏み出した足のお尻の筋肉を意識するだけで、驚くほど体が安定し、踊りやすくなります。ステップした足にしっかりと体重を乗せきることで、ぶれない強い支えが作られるからです。
今回は、いつものダンスがもっと楽しく、心地よくなるための体の使い方をやさしくお話しいたします。
お尻の筋肉を意識すると上手に踊れる3つの理由
ステップした足の臀部（お尻の筋肉）を意識することは、社交ダンスをきれいに踊るためにとても大切な体の使い方です。
なぜお尻を意識すると良いのか、3つの理由をご紹介します。
1. 骨盤の位置がまっすぐに安定します
社交ダンスで体重の移動がうまくできない一番の原因は、ステップした足に体重がしっかり乗りバランスが整えられないことです。
ステップしたその足に体重が乗るときに、骨盤が後ろに引けてしまったり、横に逃げてしまったりすることで踊りにくくなります。
踏み込んだ側のお尻を意識して、その足の臀部（お尻）を大きく見せるイメージを持ったり、もしくは、その足の臀部（お尻）を少し締めるように使うことで、骨盤がすぐに安定します。
これで、体重が足の真上にきれいに乗るようになります。
2. 床を心地よく踏みしめる力が生まれます
次のステップへ進むとき、支えている足はただ立っているだけでなく、床をやさしく押す必要があります。
お尻の筋肉がしっかり働くと、足の裏全体で床を捉える力が生まれます。その結果、体を前に進める力や、上半身の美しい姿勢を支えるしっかりとした軸ができあがります。
3. 次の動きへなめらかにつながります
社交ダンスのなめらかな動きや、きれいなステップは、すべて支えている側のお尻のコントロールが重要です。お尻を意識することで股関節が正しく連動し、次の足へ流れるように体重を移動できるようになります。
体を痛めずに美しく動くための2つのコツ
このお尻の意識を、体に負担をかけずに役立てるために、合わせて気をつけたい大切なポイントがあります。
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お尻の下側とお腹を一緒に意識すること
お尻の後ろ側だけに力を入れすぎると、腰が反ってしまい、痛める原因になってしまいます。お尻の穴を少し下に向けるような気持ちで骨盤を立て、同時にお腹も軽く引き上げてみてください。こうすると、体全体がまっすぐにつながり、とても強い支えになります。 -
足の裏からつながっている感覚を持つこと
お尻だけにギュッと力を入れるのではなく、「床を足の裏で踏みしめた力が、ふくらはぎ、太ももを通って、お尻に集まってくる」という下からのつながりをイメージしてみてください。力みのない、自然で優雅なステップになります。
今日からできるおすすめの意識の仕方と練習法
それでは、実際のレッスンや練習でどのように意識すればよいかをお話しします。
ステップを踏んだ直後の意識
足が床についた瞬間に、その足へ心地よく体重を沈めていくイメージを持ちます。このときに、「この足のお尻を軽く締めて、骨盤を真上に揃える」と意識してみてください。
強すぎる力で「ギュッ」と硬くするのではなく、お尻の横あたりで「ここで体を支えているな」と軽く感じるくらいがちょうど良い加減です。同時に、胸や上半身もその足の真上に真っ直ぐ揃え、お腹も軽く引き締めると、さらに体が安定します。
お家でもできるおすすめの練習法
基本的なステップを踏んだあと、一度その場で動きを止めてみてください。そして、反対側の足を床から少しだけ浮かせてみます。このときに、体がグラグラせずにバランスが取れていれば、お尻でしっかりと体重を支えられている証拠です。
心も体も安定した、のびのびとしたダンスを目指して
社交ダンスでは、支える側のお尻の意識が薄れると、動きのメリハリが少なくなってしまいがちです。慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、意識を続けることで、確実に踊りが変わってきます。
静岡市清水区のヒロスダンススタジオでは、このような体の使い方を、お一人おひとりのペースに合わせて丁寧にお伝えしています。
パートナーのミスズと共に、皆さまが心地よく、笑顔で踊れるお手伝いができることをいつも楽しみにしています。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
