運動不足が心配 運動して！
感染拡大がつづいていますので
次亜塩素酸水で手をシュシュして
過ごしています。
＊自己責任です。
外出時の手から感染を
とにかく注意しましょう。
感染予防強化の中
運動不足が気になってます
自粛、巣ごもり生活での
✔運動不足を心配しています。
✔足腰の筋力が弱くなることを
心配しています。
✔柔軟性がなくなることを
心配しています。
対策してますか？
■社交ダンスを踊れる方は
先日の投稿の内容で運動してください。
→記事はこちらをクリック
※自宅の部屋の中での激しい運動は
危険なので注意しながら
※家庭内の事故防止を意識して
運動しましょう。
※自粛巣ごもり生活はまだ続きそうです
【そう考える理由】
感染スピード減少の韓国と
感染拡大中の日本
片対数グラフでの比較
＊資料の出典元
ジョンズ・ホプキンス大学システム科学工学センターはこちら
だから運動不足、足腰の筋力低下を
心配しています。
楽しく面白く運動する工夫
音楽に合わせて運動
身体を揺らすことオススメいたします。
社交ダンスの音楽が
あればテンポをとりやすいので
身体を動かしやすいです。
社交ダンスの種目は主に10種類を
利用をおすすめします。
ワルツ2曲、ルンバ2曲というように
2曲ずつ全種目の10種目聞き終わるまでやる！
ということおすすめします。
→これでおおよそ60分の運動になりますね。
自分で約束した時間から始めること
毎回”やり始める時間”は決める！
時計を見て
「何時何分になったら始めよう！」
って自分で決めましょう。
✔思い立ったらすぐやるもいいですが、
やり始めたら中断しないような
状況を準備しておくことは大事です。
30分～60分 音楽を聞きながら動く！
まるでちょっとした”修行”のように
30分や60分はちょっと長い時間だけど
一定時間やることで身体も気持ちも
「運動した～！」
っていう感じになり、
その毎日の小さな達成感が大事です。
■激しい大変な内容ではなく
継続時間を最優先に
運動、スポーツ、筋力強化のための
ちょっとした”修行”だと決めてください。
繰り返しますが
✔激しい大変ではなく時間を長くやる
ヒロスダンススタジオでは
・マスク着用
・レッスン前後の手の消毒
（自己責任での次亜塩素酸水）
・換気
・社交ダンスの時以外の感染予防
で社交ダンスのレッスンをやっています
✔飛沫感染予防
✔手からの感染予防
をしっかりと考えた感染防止策を
強度に実施しております。
★スマホの殺菌も忘れずに
運動不足解消
足腰の筋力強化
を意識して
この状況をのりきましょう。
状況が落ち着いたら
すぐに新しいことが
始められるように
しっかりと準備しておきましょう。
ヒロスダンススタジオでの
✔社交ダンス
✔貸しスタジオのご利用
も検討していただくとうれしいです。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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